黑木耳每100克黑木耳中含铁185毫克,它比绿叶蔬菜中含铁量最高的菠菜高出20倍,比动物性食品中含铁量最高的猪肝还高出约7倍,是各种荤素食品中含铁量最多的。很多宝妈都会给宝宝吃点木耳,补充营养物质,那么宝宝怎么吃木耳呢?
宝宝怎么吃木耳?
虾皮木耳汤
材料:虾皮136g、干木耳15g、油适量、盐适量、鸡粉适量、胡椒粉适量。
做法:准备食材。用适量的清水浸泡木耳。泡发后将水倒掉,沥干。用厨房剪刀剪去蒂。汤锅加入适量的清水,盖锅盖。揭盖,放入木耳,煮5分钟,倒入适量的粟米油、加入适量的鸡粉、倒入适量的鱼露、放入虾苗,盖锅盖,大火,煮2分钟。揭盖,即可关火。撒上适量的胡椒粉,拌匀。盛入碗中。
猪肝木耳汤
材料:猪骨100g、干货木耳15g、猪骨汤1500ml、食盐适量、鸡粉适量、香菜适量。
做法:准备泡发好的木耳、香菜和猪肝。将猪肝洗净,浸泡3小时左右,期间不间断更换清水,然后用食盐揉洗一下,洗净,待用。预先煮好的猪骨汤,将猪骨捞起,留汤。将木耳和猪肝放入汤中。盖锅盖,大火煮至猪肝熟透。揭盖,放入适量的鸡粉。放入适量的食盐,拌匀。即可关火。
西兰花培根木耳汤
材料:西兰花100克,培根4片,木耳100克
做法:把西兰花掰成小块清洗干净;培根切成块;木耳用温水泡发。放入500毫升的水,水开后放入姜,培根和木耳中火煮4分钟,然后放入西兰花煮2分钟,调入盐和鸡精即可。
凉拌黑木耳
材料:干黑木耳30克,黄瓜半根,胡萝卜半根,青红椒2个,盐2克,鸡精1克,芝麻油10克,白醋5—10克,白芝麻个少许。
做法:将黑木耳泡发好,洗干净,摘去老蒂;将黄瓜、胡萝卜、青红椒切成细丝。分别入锅中焯熟黑木耳和黄瓜丝、胡萝卜丝、青红椒丝。将黑木耳捞出,浸入冰水中,凉透后捞出,用手撕成小片。将黄瓜丝、胡萝卜丝、青红椒细丝,倒入黑木耳中,再加入熟的白芝麻,加入2克盐,1克鸡精,10克芝麻油,5—10克白醋,搅拌均匀即可。
以上是给宝宝做木耳的一些方法,但是大家需要注意在给宝宝喂食黑木耳时,除了要切碎外,一定记住要炖得很软很烂,这样才容易被肠胃消化吸收,才有补铁的效果。但需要注意的是,黑木耳的含铁量虽然很高,铁吸收率相比之下却较低,而且黑木耳有润肠、滑肠的作用,对肠胃虚弱的宝宝不太合适,对腹泻的宝宝也不适合,会加重腹泻的症状