对于很多喜欢饮食的朋友来说。木耳是一个不错的选择，因为它的味道美味而且价格也不昂贵，那么对于女孩子来说，首先要关注的，肯定是木耳的热量啦，今天我们就来了解一下，木耳的热量是多少呢?

　　一、白木耳的功效

　　银耳的功效

　　银耳别名白木耳，是一种常见的菌类食物，其含有天然植物性胶质，可以起到益气清肠、滋阴润肺的作用，长期食用可以达到祛除黄褐斑等效果。

　　银耳的功效具体如下：

　　1、银耳性平，味甘、淡、无毒。具有不补脾开胃、益气清肠、安眠健胃、滋阴润肺之功效。用于治肺热咳嗽、肺燥干咳、胃炎、大便秘结等病症。

　　2、银耳能提高肝脏解毒能力，起保肝作用；银耳对老年慢性支气管炎、肺原性心脏病有一定疗效。

　　3、银耳富有天然植物性胶质，加上它的滋阴作用，长期服用可以润肤，并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效。

　　4、银耳富含维生素D，能防止钙的流失，对生长发育十分有益；因富含硒等微量元素，它可以增强机体抗肿瘤的免疫力。

　　5、银耳中的有效成分酸性多糖类物质，能增强人体的免疫力，调动淋巴细胞，加强白细胞的吞噬能力，兴奋骨髓造血功能；银耳多糖具有抗肿瘤作用。

　　6、银耳还能增强肿瘤患者对放疗、化疗的耐受力。

　　7、银耳中的膳食纤维可助胃肠蠕动，减少脂肪吸收，从而达到减肥的效果。

　　银耳的营养：

　　银耳的营养成分相当丰富，在银耳中含有蛋白质、脂肪和多种氨基酸、矿物质及肝糖。银耳蛋白质中含有17种氨基酸，人体所必需的氨基酸中的3/4银耳都能提供。银耳还含有多种矿物质，如钙、磷、铁、钾、钠、镁、硫等。此外，银耳中还含有海藻糖、多缩戊糖、甘露糖醇等肝糖，营养价值很高，具有扶正强壮的作用，是一种高级滋养补品。

　　二、每100克银耳含有下面的营养素：

　　营养素名称含量营养素名称含量营养素名称含量热量200.00（大卡）钾158.00（毫克）磷369.00（毫克）维生素E1.26（毫克）烟酸5.30（毫克）镁54.00（毫克）碳水化合物67.30（克）钙36.00（毫克）铜0.08（毫克）钠82.10（毫克）蛋白质10.00（克）纤维素30.40（克）铁4.10（毫克）硒2.95（微克）维生素A8.00（微克）锌3.03（毫克）胡萝卜素50.00（微克）脂肪1.40（克）锰0.17（毫克）维生素B10.05（毫克）维生素B20.25

　　三、木耳的热量

　　水泡过的木耳热量21大卡(每100克)，木耳干的热量是205大卡(每100克)。木耳营养价值高，单位热量较低，属于四星减肥食物。木耳是木耳科真菌状如耳朵，系寄生于枯木上的一种菌类，富含铁、钙、磷和维生素B1等。新鲜的木耳呈胶质片状，半透明，侧生在树木上，耳片直径5-10厘米，有弹性，腹面平滑下凹，边缘略上卷，背面凸起，并有极细的绒毛，呈黑褐色或茶褐色。干燥后收缩为角质状，硬而脆性，背面暗灰色或灰白色;入水后膨胀，可恢复原状，柔软而半透明，表面附有滑润的粘液。木耳质地柔软，味道鲜美，营养丰富，可素可荤，不但为菜肴大添风采，而且能养血驻颜，祛病延年。现代营养学家盛赞黑木耳为“素中之荤”，其营养价值可与动物性食物相媲美。

　　一碟木耳(100.0克)含有热量21大卡，需要散步14.5分钟消耗完。所以与油脂类等食物相比，黑木耳的热量是非常低的了，由于黑木耳的热量低，所以在日常生活中往往被誉为是减肥的食物。另外需提醒的是，肥胖往往是体内的热量积聚，所以应理性看待食物热量和肥胖的关系。如果有经常运动等习惯，就会消耗身体内的热量。相反，如果不喜欢运动，那么摄入身体的热量不宜太高。

木耳,人妻无奈被迫屈辱19,木耳的热量